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miércoles, 29 de febrero de 2012

Calçotada Tg Training



Domingo 11 de Marzo

Calçotada tg training

No es necesario venir con la camiseta

Si que es necesario venir con ganas de comer y de....



martes, 28 de febrero de 2012

Circuito carrera entreno Triatlón

5Kms carrera para el entreno del jueves

Estas dos entradas son los circuitos del jueves de carrera, despues de terminar la bicicleta , saliendo de la piscina, por el mismo recorrido de siempre(cuidado con los pasos de peatones),llegamos a la curva de la rotonda del corazon partido (hasta aquí son 500 mts + 500 mts de vuelta=1000 mts)

Circuito de Enlace

Ruta para correr 1432142 - powered by Runmap 


+ circuito por la misma acera marcado por conos 4 vueltas 500 ida + 500 vuelta y finalizamos el triatlon en la puerta de la piscina.

Circuito 4 x 1000mts
Ruta para correr 1432155 - powered by Runmap 

Mitja Marató de Barcelona 2012

Mitja Marató de Barcelona

El domingo 26, los tres mosqueteros tomaron la salida de la Mitja Marató de Barcelona.

Los tres con la camiseta del Tg Training, esa camiseta que nos ayuda a correr, que nos da fuerza y ánimos para la superación! Al vernos con la camiseta los Keniatas y Etíopes se pusieron nerviosos!

Aun habiendo 12.500 personas tomando la salida, se pudo correr sin demasiados apretones dadas las grandes calles de una estupenda Barcelona, con un montón de grupos animando, con un circuito muy agradable, con unos avituallamientos cada 5 km. Estupenda carrera para disfrutar.

Julio, espectacular tiempo final! Los últimos entrenos le han puesto en muy buena forma!
Enric, mejorando sus tiempos y disfrutando de las vistas de Barcelona y Amsterdam!
Dani, rebajando su mejor marca en esta distancia!

Mitja Barcelona5000mts10000mts15000mts20000mts21097mtsRitmo Velocidad
Asensio FerradasJulio23'27''46'59''1h10'47''1h35'00''1h40'23''4:4612,61Km/h
Zalba EstradaDaniel25'06''49'21''1h13'57''1h39'27''1h45'08''4:5912,04Km/h
Reyes AlonsoEnric 26'52''52'34''1h17'58''1h43'36''1h49'38''5:1211,55Km/h

Felicidades a los tres por los buenos resultados!!

Entrenos Semana 8

Entrenos para la Semana 8 del 27 al 4 de Marzo 2012

Lunes 27

Tg Training Natación (entreno grupal):

200 crol calentar + 200cr con pullboy (25 minimo nº de brazadas / 25 crol normal) + 200crol normal
8x50 con aletas (1 serie pies lateral / 1 serie pies normal) desc=15”
1x400cr fuerte con aletas descansar 1’
4x50 (1 serie pies de crol fuerte / 1 serie crol normal) desc=15”
1x200cr fuerte descanso 1’
2x50cr (25mts fuertes / 25mts suaves) desc=15”
1x100crol fuerte descansar 1’
200 suaves variando estilos

Martes 28
Tg Training Carrera (entreno grupal):
  • 15’ carrera continua + 20’ (incrementando el ritmo cada 5’ empezando al 80% y terminando al 90%) + 15’ carrera continua suave volvemos a la piscina.
 Miercoles 29
  • TONO: Rutina 1 o 2
Jueves 1
  • TRIATLON INDOOR (entreno grupal)
Primera prueba para testarnos, de cara al triatlon de Sitges (6 de mayo), para saber donde nos encontramos más fuertes y donde debemos apretar más.

750 mts de Natación (30 piscinas)
20 kms de bici (45' ciclo indoor)
5 kms corriendo (circuito exterior de 5 kms medido)

Horario: 20 horas inicio (debeis venir antes ya cambiados a la piscina, realizareis 30 piscinas y registraremos el tiempo + T1 o transicion de nadar a bici, lo hareis sin perder mucho tiempo máximo 10' para empezar la bici en la sala de ciclo indoor (haremos una clase con una intensidad media/alta y variada + T2 o transición de bici a correr (5' máx) recomiendo subir lo que necesiteis para la carrera y os podeis cambiar en la sala de ciclo indoor + 5 kms de carrera cada uno a su ritmo, de manera progresiva.

Tener en cuenta que terminaremos sobre las 21.45.

Los que no podais venir a la natación, venir directos a la clase de spining y hacer la carrera también.
No olvidéis traer agua o algún isotónico, alguna barrita para ir comiendo en la bici.
El calculo aproximado:

Natacion: Entre 15’ y 22’
Bici: 45’

Carrera: Deberiamos casi todos poder correr los 5 km en 25’ o menos, equivalente a correr a 5’ el km, bastante asequible para la mayoría.


Viernes 2
  • Natación: 750 ( 100 crol + 50 pies crol tabla+100 crol pullboy + 50 pies crol sin tabla + 100 crol manoplas + 50 pies crol lateral con tabla + 100 crol pullboy+50 pies crol tabla + 250 (haciendo 25 Suaves+ 25 Fuertes) + 750crol continuo.

miércoles, 22 de febrero de 2012

Pic de l'àliga 2012

La cursa del Pic de l'aliga.



OPINION DEL ORGANIZADOR
Aquesta cursa molt exigent,dura i molt tècnica, molt esperada per els amants d’aquesta modalitat, tindrà el mateix recorregut que els anys anteriors, una llargada de 16,2km aproximadament mb 1500m de desnivell total acumulat, desnivell de 750m positius i 750m negatius i que en les 3 edicions anteriors ha estat guanyador en Xevi Guinovart, del club Diedre, atleta campió de Catalunya en aquesta modalitat i que s’ha convertit en l’autèntic especialista en l’ascens i el descens al Pic de l’Àliga.

OPINION PERSONAL

Esta cursa la hice el año pasado por primera vez y la verdad es una maravilla, si vais con la idea de no competir y de disfrutar del entorno a la vez haciendo algo que os gusta, que es correr, hareis mejor carrera que si pensais en el tiempo que hareis, el desnivel que hay, si podré terminarla etc... Con esto quiero decir que cualquiera que quiera hacerla está más que preparado para poder terminarla dentro del tiempo normal, si no puedes correr......caminas...

Os animo a que la hagais, recordar 11 de marzo a las 10 horas

lunes, 20 de febrero de 2012

Entrenos Semana 7

Entrenos para la Semana 7 del 20 al 26 de Febrero 2012


Lunes 20
 
Tg Training Natacion + Tono (entreno grupal):
  • 600 Calentar ( 50 crol + 50 crol pullboy + 50 pies crol con tabla + 50 otro estilo)
  • 4 Bloques iguales, nadar 200 mts crol (haciendo 75crol suaves + 25 Fuertes)al terminar realizar fuera del agua 10 flexiones de brazos/para los que estén muy cansados hacer 20 flexiones). Recuperación completa entre bloques 1'
Martes 21
  • Carrera: 60’ carrera continua (haciendo 15’ trote + 30’ haciendo 5’ al 85% 5’ al 75% + 15’ trote(Atención este entreno lo hareis por libre) Instalaciones cierran a las 20 horas por el Carnaval
Miercoles 22
  • Instalaciones cerradas, fiesta local de Sitges (Carnaval) Jueves 16

 Jueves 23

 
Tg Training Carrera (entreno grupal):
  • Carrera: 15’ carrera continua + 4x80mts progresiones + TEST de 500 mts y de 1000 mts (máxima velocidad) + 20’ carrera continua.Los que preparan la Mitja Marato de Barcelona 50’ carrera continua ritmo de competición.
Viernes 24
  • Natación + CicloIndoor + Carrera: Intentar realizar este entreno con todo el material preparado y sobre todo controlando los horarios del ciclo indoor para poder hacer las tres disciplinas seguidas. Nadar 30 piscinas + clase de cilco indoor 45’ + carrera en cinta si están libres o al exterior 25’.Intentar realizar las tres a un ritmo lo más comodo posible, el único donde podeis apretar un poco es el ciclo indoor los demás ritmos suaves. PERO RECORDAR TODO SEGUIDO SIN PAUSAS SUPERIORES A 5’ 
Sábado 25
  • Natación: 300 ( 50 crol + 50 pullboy + 50 pies crol) + 300 (50 crol pullboy punto muerto + 50 crol pullboy) + 200 (50 crol pullboy tocando axilas elevando el codo + 50 crol pull boy) + 200 (25 pullboy respirando cada 3 brazadas + 25 crol pullboy) + 200crol pullboy
  • Para los que preparan la mitja descanso
Domingo 26
  • MITJA MARATO DE BARCELONA
  • DESCANSO PARA EL RESTO

miércoles, 15 de febrero de 2012

Felicidades!!

Nuestro entrenador Simón ha cumplido años!!! Muchas Felicidades!


Y lo hemos usado de escusa para celebrarlo, incluso el placer de degustar unos exquisitos pasteles preparados por algunos integrantes del Tg!! 

jueves, 9 de febrero de 2012

Entrenos Semana 6

Entrenos para la Semana 6 del 13 al 19 de Febrero 2012

Lunes13
  • Tg Training Natacion (entreno grupal): Entreno de resistencia aeróbica:
    • Calentamiento + GRUPO 1: 1900 mts GRUPO 2: 1200 mts GRUPO 3: Técnica 700 mts
Martes 14
  • Tg Training Carrera (entreno grupal):
    • Para los que preparan la media de Barcelona: 90’
    • Para el resto: 60’ carrera continua
IMPORTANTE: SALIMOS A LAS 20:15 SI NO SE NOS HACE MUY TARDE, LOS QUE HACEN 90 TERMINARAN A LAS 21.45 LOS DEMÁS A LAS 21.15. Carrera:90’/60’

Miercoles 15
  • Tonificacion: Elegir una de las dos rutinas. TONO
Jueves 16
  • Tg Training Carrera (entreno grupal): 15’ carrera continua + 4x80mts progresiones + TEST de 500 mts y de 1000 mts (máxima velocidad) + 20’ carrera continua 45’/50’
Viernes 17
  • Ciclo Indoor +Carrera: Hacer clase de C.I. y seguidamente realizar 25’ de carrera continua cómoda. CI+CA: 45’+25’
Domingo 19
  • SALIDA EN BTT SITGES –CAMPDASENS-SITGES 25 kms (2 horas 30’ aprox)

martes, 7 de febrero de 2012

Made of Sport


Seas un atleta profesional ó sólo un aficionado, lo más importante es que nunca olvides que lo estás haciendo porque te gusta.

lunes, 6 de febrero de 2012

Entrenos Semana 5

LUNES 6 (entreno grupal)Tg Training Natación:
  • Técnica de crol 1500 mts 1500mts
MARTES 7 (entreno grupal)Tg Training Carrera:
  • los que preparan la Mitja de Barcelona: 15’ calentar + 4x500mts + 2x1000mts + 1x2000 mts + 15’ trote (todas las series al 85%) recup. 500/30’’ + 1000/ 1’ + 2000/ 2’ Carrera:60’
MIERCOLES 8
  • Tonificación (esta semana hacer la rutina de fuerza y resisitencia) el de máquinas. TONO
JUEVES 9 (entreno grupal)Tg Training Carrera: 
  • Los que preparan la mitja de Bcn: 20’ trote + 20’ al 85% + 20’ trote +20’ al 85%)
  • Para el resto: 20’ trote + 10’ al 85% + 20’ trote 80’50’
VIERNES 10 Natación +Ciclo Indoor + carrera: 
  • 20’ de nado continua a crol + hacer una clase de ciclo indoor y al terminar realizar 16’ de carrera(exterior o cinta) haciendo 1’ suave + 1’ fuerte + estiramientos. NA+CI+CA: 20+45’+16’
SABADO 11 Carrera: 
  • Carrera continua 40’ ( hacer 20’ trote suave + 10’ haciendo 1’ frecuencia de zancada 80/90 por minuto + 1’ técnica de carrera levantar rodillas (skipping) + pies con pie lateral + talones tocando culo + trote suave de hacia atrás + 10’ trote suave) 40’.
DOMINGO 12 DESCANSO

CHALLENGE MARESME Mayo 2012


Ya son 3 los inscritos en la Challenge MARESME, el medio Ironman que se celebrará en Calella el dia 27 de mayo.

Daniel Zalba, David Martinez y Simón Lobera.

domingo, 5 de febrero de 2012

Duatlón de Calafell





















Hoy domingo dia 5/2 se han estrenado David Martinez y Daniel Zalba en Duatlon de Carretera en la poblacion de Calafell, con un frio que pelaba, más de 450 duatletas de todo el territorio catalan se dieron cita.

Han salido en la segunda tanda a las 10.15 y poco a poco cogian cada uno su ritmo, la primera parte consta de 5kms de carrera, la segunda transición 20 kms de bici y seguidamente los 2.5 km de carrera.Daniel ha realizado un carrerón yendo de menos a más, terminando por debajo de la hora, un gran tiempo.La cruz ha sido David que casi terimando el segmento de la bici ha tenido que abandonar por una rampa a la altura del gemelo que no le ha dejado terminar como el queria.

Enhorabuena a los dos, de todo se aprende.